「オリゴ糖デビューするぞ！」と決意すると、今度は気になるのがその使い方。オリゴ糖が体に良いのは分かったけれど、どんな時間・タイミングで摂取すれば良いのか迷われるはずです。

せっかく摂取するのであれば一番効果が現れる方法でとらないといけませんが、オリゴ糖は摂取するタイミングや時間で効果が変わるという話もよくあります。果たしてそれは本当なのでしょうか？

当サイトで何回も出てくるオリゴ糖と便秘の話ですが、ここでも簡潔にご説明させていただきます。

慢性的に便秘に悩まれている方はたくさんいますが、便秘を引き起こす原因は人それぞれ。

便を押し出す力が弱くなっていたり、腸内の水分がなくなってカチカチになった便が出られなくなっていたりなど、色々な原因・理由があります。そのため、薬で治そうにも自分に合った薬というのはなかなかわからないものです。

そんな中、オリゴ糖が便秘に悩む方から支持を集めているのは、どのような原因の便秘にもオールマイティーに効果があるからです。

そこで本題の「じゃあいつ飲んだらいいの？」という話になるわけですが、オリゴ糖は薬ではないのでとくに守らなければいけない決まりはありません。

例えば「食事中」に摂取した場合、他の食品とともにオリゴ糖がしっかりと腸まで届き、善玉菌のエサになってくれます。飲み物に混ぜたり、料理に混ぜて使うのも良いでしょう。また、「寝る前」に飲むと翌朝のお通じが良くなるという経験談も多いです。

食事に混ぜて摂取している中であまり効果が感じられない場合は、是非、寝る前のオリゴ糖摂取を試してみてください。

また、オリゴ糖には消化しにくいという性質があるので、おなかへの負担が気になる方は、一日の適量を何回かに分けて摂取してみてください。

ここで少しだけ気をつけて欲しいことがあります。それは、甘さが控えめな分、単独使用をするとついつい多めにオリゴ糖を摂ってしまうことです。オリゴ糖だけでいつもの甘さにしようと思うと量が増えてしまうので、こんなときは、普通の砂糖も混ぜて甘さを調節してください。

以上、飲むタイミングの例を挙げましたが、オリゴ糖の効果には個人差があります。自分にあったタイミングを見つけ、毎日の食事に気軽に取り入れてください。

オリゴ糖を継続して飲んでいるのに便秘が続くなど「自分には効果がない」と感じられる方も多くいます。これには3つのことが疑われます。

１．いつも同じ時間・量・方法で摂取していませんか？
飲み続けているのに効果を感じられない人の中には「同じ時間・量・方法で摂取」を続けてしまっている人が多いです。オリゴ糖は毎日同じ飲み方をすると、腸内の悪玉菌に耐性を付けられてしまうことがあるため、飲む時間や量などを日によって変えることで、効果を感じやすくなります。是非、試してみてください。

２．純度の高いオリゴ糖を使用していますか？
使用するオリゴ糖製品の種類も重要です。例えば、スーパーなどで見かける市販のオリゴ糖は液体のものが多く、甘味料や添加物が含まれている場合があります。中にはオリゴ糖が30％程度しか含まれていない商品もあるため、オリゴ糖を摂っているつもりでも実は摂れていないという事になるので、購入する際には成分表を確認して、純度の高い商品を選んでみてください。

３．腸内環境以外の問題が原因の便秘ではありませんか？
便秘以外にも言えることですが、体の不調の原因は、ストレス、食物繊維不足など様々です。オリゴ糖を摂取していくら善玉菌を増やしても、腸内環境以外の原因で便秘になってしまっている場合にはそちらの原因を取り除かなければなりません。もし、オリゴ糖だけで効果が感じられない場合は、「腹筋や背筋を適度に鍛える」「適度な運動やストレッチで体を動かしストレスを取り除く」「食物繊維をしっかりと摂る」などを心がけてみてください。

どうでしょうか？思い当たる節はありませんでしたか？

便秘を改善するにはお腹のことばかりではなく、生活全体を少し見直してみるのが近道でもあります。

最後にオリゴ糖の摂取について簡潔にまとめておきます。

便秘解消のために薬を飲むにしても原因に合わない間違った種類の薬を飲んでも効かないのは当然のこと、そしてそもそも下剤などの薬に頼っていても便秘体質の改善という根本の問題解決にはならないということに気をつけなくてはいけません。

オリゴ糖は手軽に摂取できることに加え、あらゆる腸の不具合を正常へと導いてくれる効果がありますので薬に頼らない健康的な腸を作ることができるんですね。

しかし、健康にいいからと言って規則に縛られてしまうと摂取することそのものが億劫になってしまいます。

ですのでまずは無理にならないタイミングで少しずつはじめてみることをおすすめします。

たとえば毎日お仕事をしている方であれば一日一回、夜ご飯と一緒に。
少量を携帯してお昼の飲み物と一緒に･･･など摂取方法は様々です。

ぜひあなたにあったタイミングでオリゴ糖生活をはじめてみてくださいね。

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